Giấc ngủ ngon - Bí quyết vàng cho người thoái hóa cột sống
Thoái hóa cột sống - "kẻ thù thầm lặng" của sức khỏe, không chỉ gây đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, tìm được tư thế ngủ phù hợp cho người thoái hóa cột sống không phải là điều dễ dàng. Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon, đẩy lùi cơn đau và lấy lại sự an yên cho cơ thể.
Tại sao tư thế ngủ lại quan trọng?
Cột sống là trụ đỡ chính cho cơ thể, chịu trách nhiệm nâng đỡ đầu và thân mình. Khi bị thoái hóa, các đốt sống và đĩa đệm bị tổn thương, dẫn đến đau nhức, tê bì. Tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến tình trạng này thêm trầm trọng, gây áp lực lên cột sống và cản trở lưu thông máu.
Vậy đâu là tư thế ngủ "hoàn hảo" cho người thoái hóa cột sống?
Câu trả lời không đơn giản, bởi mỗi người có một cơ địa và tình trạng bệnh khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nằm ngửa và nằm nghiêng là hai tư thế được khuyến khích nhất.
- Nằm ngửa - Tư thế "thư giãn toàn diện"
Nằm ngửa giúp phân bổ trọng lượng cơ thể đều đặn, giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới. Để tối ưu hóa tư thế này, bạn nên:
- Sử dụng gối kê đầu: Chọn gối có độ cao phù hợp, giúp giữ cho cổ và cột sống ở vị trí trung hòa.
- Kê gối dưới đầu gối: Động tác này giúp giảm bớt áp lực lên cột sống thắt lưng và cải thiện lưu thông mái.
- Đặt thêm một chiếc khăn mỏng dưới hõm lưng: Giúp nâng đỡ phần lưng dưới, duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
- Nằm nghiêng - Tư thế "ôm ấp" cột sống
Nằm nghiêng, đặc biệt là tư thế thai nhi, giúp kéo giãn cột sống, giảm co thắt cơ bắp và giảm đau. Để có một giấc ngủ ngon khi nằm nghiêng, bạn nên:
- Kê gối giữa hai đầu gối: Giúp giữ cho hông và cột sống ở vị trí thẳng hàng.
- Sử dụng gối kê đầu có độ cao phù hợp: Giữ cho cổ và đầu ở vị trí trung hòa.
- Chú ý lựa chọn nệm có độ đàn hồi tốt: Hỗ trợ nâng đỡ cột sống ở mọi tư thế.
Bên cạnh tư thế ngủ, một số lưu ý khác để cải thiện giấc ngủ cho người thoái hóa cột sống:
- Tránh nằm sấp: Tư thế này gây áp lực lớn lên cột sống, có thể khiến tình trạng đau nhức thêm trầm trọng.
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
- Giữ ấm cơ thể: Cơ bắp khi bị lạnh sẽ co cứng, gây đau nhức. Do vậy, hãy giữ ấm cơ thể, đặc biệt là phần lưng và cổ trước khi ngủ.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân béo phì tạo thêm áp lực lên cột sống, khiến tình trạng thoái hóa trở nên tồi tệ hơn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Để được tư vấn về tư thế ngủ phù hợp nhất với tình trạng bệnh của bạn.
Hãy biến giấc ngủ thành "liều thuốc" cho cột sống của bạn. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp, kết hợp với lối sống khoa học, bạn sẽ dần lấy lại sự an yên và tận hưởng những giấc ngủ ngon.
Hãy nhớ! Giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn lấy lại sức khỏe mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống.
Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Thiên Phúc Đường – Phòng khám Đa khoa y học cổ truyền, sử dụng Liệu pháp Đông y, kết hợp với công nghệ hiện đại tiên tiến của Tây y trong chẩn đoán và điều trị.
“Thăm khám chuyên sâu – Y Đức hàng đầu”
————————
Phòng Khám Đa Khoa Y Học Cổ Truyền Thiên Phúc Đường
📍 148C- 148D Hoàng Diệu 2, phường Linh Chiểu, TP. Thủ Đức.
📞 Hotline: 0964341404
🌏 Website: https://thienphucduong.vn/
📮Fanpage: https://www.facebook.com/thienphucduong.phongkham
#thienphucduong #phongkhamthienphucduong #yhctthienphucduong #phongkhamdongy #phongkhamyhct #yhoccotruyenthuduc
